Formation Techniques et outils de gestion du stress - C3S

Formation - Techniques et outils de gestion du stress

Intégrer et transmettre les bonnes pratiques

Avec la formation "Techniques et outils de gestion du stress", vous serez en mesure d'identifier les mécanismes et les impacts du stress, d'acquérir les techniques pour y faire face et de garder le contrôle, tout en adoptant les bons comportements.

Réf : GEMO
Prochaine
session
7-9 mars 2022
  • icon 3 jours
  • icon 2060 € HT

Public concerné

  • Toutes les personnes souhaitant mieux maîtriser leur stress et leur équilibre émotionnel dans les situations professionnelles
 

Objectif pédagogique

Etre en capacité de réguler les manifestations physiques du stress et garder le contrôle en situation de stress pour optimiser son niveau de performance

Compétences à acquérir

  • Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress
  • Comprendre le lien corps/esprit (croyances et somatisation)
  • Apprendre des exercices pratiques pour éliminer ses tensions
  • Développer des stratégies cognitives et comportementales pour y faire face
  • Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi : technique de relaxation, respiration, répartition des forces…
  • Acquérir des techniques pour faire face au stress (le sien et celui des autres)
  • Garder le contrôle en situation de stress (tensions, conflit, concurrence) pour renforcer sa combativité et sa performance
  • Contrôler ses émotions

Pré-requis

Aucun

Informations pratiques

Effectif stagiaire : 3 à 15 personnes par session

Horaires : 9h – 17h10 (Le premier jour commence à 9h30)

Accessibilité des locaux : Les salles de formation, basées au Mans et à Paris, sont toutes les 2 accessibles par les transports en commun (train, bus, métro pour Paris du fait de la proximité avec la gare Montparnasse – et bus et tramway pour Le Mans). Pour les stagiaires utilisant une voiture, il y a possibilité de stationner dans des parkings situés à proximité de chacun des sites. Un accès pour personne à mobilité réduite est prévue dans chaque établissement. Un ascenseur permet d’accéder à nos salles de formation parisiennes situées au 1er étage du bâtiment. Un accès s’effectue de plain pied pour les salles de formation du Mans.

Adresse Espace Formation Paris : 3 rue Vandamme 75014 Paris

Adresse Espace Formation Le Mans : 38 rue Arnold Dolmetsch 72000 Le Mans

Repas : Les repas sont pris en commun dans un restaurant proche du lieu de stage.

Programme

Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress
  • Etymologie du mot "stress"
  • Définition générale du stress
    - stimuli, adaptation, récupération
    - alarme, résistance, épuisement
  • Bon stress - mauvais stress : une question de perception
  • Effet du stress :
    - symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
  • Définition améliorée du stress
  • Zoom sur le stress au travail
  • Cercle d'influence
  • Image de la "cocotte-minute"
    - soi, stresseurs, soupapes
Identifier les facteurs déclenchant le stress
  • Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
    - stresseurs
    - interprétation
    - émotions
    - pensées
    - comportement
    - conséquences
  • Stresseurs
    - physiques
    - psychologiques
    - absolus
    - relatifs
  • Zoom sur les facteurs de travail
    - contenu du travail
    - organisation du travail
    - relations de travail
    - souffrance éthique
    - exigences émotionnelles
    - injustice organisationnelle
    - autres facteurs
  • l'émotion
    - définition
    - joie, colère, dégoût, tristesse, peur
  • Les émotions et leur message
  • Le stress
  • Manifestations et conséquences des émotions
  • Exprimer ses émotions
  • Exprimer ses émotions dans ses relations
  • Maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage
Connaître les techniques de gestion du stress
  • Phases du stress
    - avant le stress
    - début de la montée
    - point culminant
    - redescente
  • Les approches
    - approche cognitive : changer l'émotion par la pensée
    - gestion des pensées automatiques limitantes
    - gestion des croyances limitantes
    - injonctions / permissions
    - méditation de pleine conscience
  • Approche émotionnelle : changer l'émotion directement par l'émotion
    - empathie
    - contagion émotionnelle
    - ancrage
    - visualisation
  • Approche corporelle : changer l'émotion par le corps
    - cohérence cardiaque
    - relaxation musculaire, étirements
  • Approche comportementale : changer l'émotion en profondeur par un comportement répété
    - gestion du temps
    - respect des besoins fondamentaux
    - exposition progressive
  • Approche des jeux relationnels : changer l'émotion par la maîtrise du jeu relationnel
    - triangle de Karpman
    - communication Non Violente (CNV)
    - affirmation de soi et oser dire non
Développer une stratégie antistress durable et initier des changements personnels
  • Définitions des objectifs personnels
  • Plan d'action personnel antistress

Dates

15 au 17 novembre 2021 - Paris Montparnasse
07 au 09 mars 2022 - Paris Montparnasse
08 au 10 juin 2022 - Paris Montparnasse
14 au 16 novembre 2022 - Paris Montparnasse

Méthodes pédagogiques

 

Méthodes Expérentielles

  • Intégration des exercices par la pratique : Mise en pratique de techniques corporelles
  • Travail en sous groupe : Exercices de communication à 2 ou 3
  • Exercice de prise de parole en public

Méthodes Interrogatives

  • Intégration des exercices d’auto-questionnement et d’auto-évaluation

Matériel et Moyens techniques :

Les salles de Paris sont spacieuses et disposent de tous les outils nécessaires à la pratique et à la compréhension des techniques : Tapis de sol, Vidéo projecteur, Paper board,…

Support de formation :

Support de stage reprenant l’ensemble du contenu pédagogique, les exercices, la bibliographie,…

Évaluation

Evaluation Prédictive

Auto-positionnement sur ses connaissances sur :
  • Les mécanismes du stress et leurs manifestations
  • Capacité à détecter ses comportements sous stress
  • Mise en place de méthodes de gestion de son stress
  • Pratiques de techniques corporelles
  • Capacité à gérer ses émotions en situation de stress professionnel
  • Gérer les situations de conflits

Evaluation formative

  • Détecter les drivers et les besoins psychologiques lié au stress, permettre à son interlocuteur d’en sortir
  • Sortir des situations de tension et de conflits

Evaluation sommative

Auto-positionnement sur ses connaissances sur :
  • Les mécanismes du stress et leurs manifestations
  • Capacité à détecter ses comportements sous stress
  • Mise en place de méthodes de gestion de son stress
  • Pratiques de techniques corporelles
  • Capacité à gérer ses émotions en situation de stress professionnel
  • Gérer les situations de conflits

Evaluation de la satisfaction

Fiche d’évaluation C3S remise à l’issue de la formation qui permet de révéler un indice de satisfaction et un degré de réceptivité à l’apprentissage.

Consultants

Benjamin AUBERT

 
  • Master en psychologie
  • Travail et consultations psycho-sociologiques – Paris XIII
  • Coach, Consultant & Formateur

Témoignages

Taux de satisfaction

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