Formation - S’INITIER A LA PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL

Objectif pédagogique

Compétences à acquérir

• Connaître les origines et les applications de la méditation de la pleine conscience dans le domaine de la santé et du travail
• Identifier les mécanismes de la méditation de pleine conscience pour réduire le stress
• Pratiquer et transmettre les techniques de base dans son champ professionnel

Pré-requis

Aucun

Informations pratiques

Effectif stagiaire : 3 à 15 personnes par session

Horaires : 9h – 17h10 (Le premier jour commence à 9h30)

Accessibilité des locaux : Les salles de formation, basées au Mans et à Paris, sont toutes les 2 accessibles par les transports en commun (train, bus, métro pour Paris du fait de la proximité avec la gare Montparnasse – et bus et tramway pour Le Mans). Pour les stagiaires utilisant une voiture, il y a possibilité de stationner dans des parkings situés à proximité de chacun des sites. Un accès pour personne à mobilité réduite est prévue dans chaque établissement. Un ascenseur permet d’accéder à nos salles de formation parisiennes situées au 1er étage du bâtiment. Un accès s’effectue de plain pied pour les salles de formation du Mans.

Adresse Espace Formation Paris : 3 rue Vandamme 75014 Paris

Adresse Espace Formation Le Mans : 38 rue Arnold Dolmetsch 72000 Le Mans

Repas : Les repas sont pris en commun dans un restaurant proche du lieu de stage.

Programme

• Tester son aptitude à méditer et à vivre en pleine conscience
• Explorer ses représentations de la méditation de pleine conscience

• Des approches méditatives traditionnelles aux neurosciences
• Les programmes validés scientifiquement pour réduire le stress : MBSR, MBCT…
• Impact de la méditation sur la santé

• Les différentes formes de stress : Les identifier pour prévenir l’épuisement professionnel
• Stress positif et stress négatif : Lien entre pression et performance
• Rôle du système nerveux sympathique et parasympathique
• Les pensées et les émotions en lien avec le stress : ruminations, anxiété…

• Etre conscient de ce que l’on vit
• Vivre l’instant présent et débrancher « le mode automatique »
• Passer du mode « Faire » au mode « Etre »
• Accepter les expériences désagréables pour sortir de l’aversion
• Se libérer de l’autocritique et développer de la bienveillance envers soi-même et les autres

• Les postures de la méditation
• La respiration et le corps au centre de la pratique
• Les attitudes mentales à adopter

• Les pratiques formelles : L’espace respiratoire, le body-scan, le lieu de sécurité…
• Les pratiques informelles : Bouger, marcher et manger en pleine conscience (exercice du grain de raisin)
• Comment dépasser les obstacles à la pratique
• 10 conseils pratiques pour méditer

• En entretien individuel
• En groupe
• La posture du guidant
• Le dialogue exploratoire

Dates

Méthodes pédagogiques

Alternance d’apports théoriques et d’expérimentation de méditations guidées

Matériel et Moyens techniques :

La salle de formation est spacieuse et dispose de tous les outils nécessaires à la pratique et à la compréhension des techniques : Chaises, tapis
Vidéoprojecteur, paperboard. Elle dispose également d’un espace détente.

Évaluation

Evaluation Prédictive

Evaluation formative

Evaluation sommative

Evaluation de la satisfaction

Consultants

Nathalie MINCHELLA-GERGELY

• Coach professionnelle diplômée
• Consultante spécialisée dans l'amélioration de la santé, la QVCT, les RPS, la gestion du stress
• Formée en PNL

Témoignages