Formation Apprendre à maîtriser son stress

Public concerné

Toutes les personnes souhaitant mieux maîtriser leur stress et leur équilibre émotionnel dans les situations professionnelles

Objectif pédagogique

Mieux gérer le stress dans l'activité de travail afin de rester concentré sur ses objectifs : acquérir des outils-réflexes et repères, tout particulièrement la cohérence cardiaque

Compétences à acquérir

Comprendre le stress et ses mécanismes
Expliquer les bienfaits de la cohérence cardiaque
Intégrer la cohérence cardiaque et d'autres outils dans le quotidien et faire le lien avec la QVCT (loi du 2 août 2021)

Pré-requis

Aucun

Informations pratiques

Effectif stagiaire : 3 à 15 personnes par session

Horaires : 9h – 17h10 (Le premier jour commence à 9h30)

Accessibilité des locaux : Les salles de formation, basées au Mans et à Paris, sont toutes les 2 accessibles par les transports en commun (train, bus, métro pour Paris du fait de la proximité avec la gare Montparnasse – et bus et tramway pour Le Mans). Pour les stagiaires utilisant une voiture, il y a possibilité de stationner dans des parkings situés à proximité de chacun des sites. Un accès pour personne à mobilité réduite est prévue dans chaque établissement. Un ascenseur permet d’accéder à nos salles de formation parisiennes situées au 1er étage du bâtiment. Un accès s’effectue de plain pied pour les salles de formation du Mans.

Adresse Espace Formation Paris : 3 rue Vandamme 75014 Paris

Adresse Espace Formation Le Mans : 38 rue Arnold Dolmetsch 72000 Le Mans

Repas : Les repas sont pris en commun dans un restaurant proche du lieu de stage.

Programme

QVCT

Définition loi du 2 août 2021
Enjeux de la gestion du stress

Histoire naturelle du stress dans nos activités

Types de stress, ses composantes et ses phases :
- atelier : représentation pictographiques
Les effets physiologiques du stress sur le corps et le mental
Stress aigu et stress chronique
Bilan individuel

Présentation de la cohérence cardiaque

Besoin d'adaptation à l'environnement de travail (organisation, communication, aménagement)
Amélioration de la résilience individuelle
La cohérence cardiaque : ce que l'on sait (historique, définition, intérêt scientifique)
Chaos cardiaque, la cohérence et résonance cardiaque :
- principes de la respiration 365

Comment l'intégrer dans son quotidien

Protocoles spécifiques de cohérence cardiaque (gestion des émotions, perte de poids, troubles du sommeil, arrêt du tabac) :
- atelier pratique micro-sommeil (micro-sieste) et cohérence cardiaque
Déterminer une routine simple correspondant aux besoins
DUERP : loi du 2 août 2021
Elargissement de l’offre socle des SPST - sensibilisation à la pratique sportive (loi du 2 août 2021)

Autres repères et outils pour maîtriser son stress dans :

Son environnement de travail (TMS, RPS, QVT) - atelier pratique
Sa communication
Sa gestion de projet, sa délégation...
- atelier pratique
Sa gestion du temps (priorités, procrastination,...)

Dates

18 septembre 2023 - Paris Montparnasse

28 mars 2024 - Paris Montparnasse

27 mai 2024 - Paris Montparnasse

13 septembre 2024 - Paris Montparnasse

Méthodes pédagogiques

Méthodes affirmatives, expositives et interrogatives

Transmission de repères théoriques (sur la base des connaissances scientifiques, des retours d’expériences et des bonnes pratiques dispensées par les entités de santé-sécurité de référence. Du code du travail,)
Bilan individuel
Ateliers pratiques
Illustration par des vidéos courtes pédagogiques
Outils : méthodes de relaxation (notions), échelles du ressentis,….
Représentations pictographiques (dessin, schémas)

Évaluation

Évaluation formative

Une fiche bilan des acquis est élaborée par la formatrice et complétée par les stagiaires en début et fin de formation, ce qui permet de révéler l’évolution de d’acquisition des 3 thèmes principaux de la formation (mécanisme du stress. Cohérence cardiaque. Gestion de son stress). Pour chaque thème le stagiaire coche une case ‘non acquis/en cours /acquis’

Évaluation sommative

Une fiche évaluation des connaissances est élaborée par la formatrice et complétée par les stagiaires fin de formation, ce qui permet de révéler un degré de réceptivité à l’apprentissage, d’acquisition de notions précises et importantes. Il s’agit d’un quiz en 8 points

Consultants

Nathalie PILOT

est ingénieur prévention sécurité - consultante, tous secteurs d’activité. Elle effectue des actions de diagnostic et de formation en prévention TMS (facteurs biomécaniques & RPS). Nombreuses de ses formations ciblent la QVT.

Témoignages

Taux de satisfaction :

Statistiques effectuées sur 2 témoignages réalisés entre 2021 et 2023

Formation - Apprendre à maîtriser son stress

Méthode de la cohérence cardiaque - Optimiser sa QVCT et sa récupération