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Étirez vos ischio-jambiers au bureau !

La raideur des muscles ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses, est souvent mise en cause dans les pathologies lombaires. Leur insertion proximale au niveau du bassin entraîne une bascule postérieure des iliaques et une perte de la mobilité de la région pelvienne et lombaire.


Comment étirer les ischio-jambiers au bureau ?

• S’asseoir sur l’avant de la chaise
• Prendre un appui sur le bureau avec les avant-bras
• Allonger une jambe talon au sol et relever la cheville
• Se pencher vers l’avant en creusant le bas du dos
• Maintenir cette position pendant 30 secondes
• Réaliser l’exercice de manière symétrique.

 

 

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